• Home
  • Log In
  • MEdu Community
    • General Doctors
    • Future Doctors
    • e-Patients
    • Premium Doctor
  • Institutes
    • Medical Colleges
    • Dental Colleges
    • Physiotherapy Institutes
    • Diagnostic Centers
    • Hospitals & Clinics
  • e-Patient Forum
  • MEdu Project / Online Clinic
  • Health Tips
  • Study Talks
  • Downloads
    • e-Books
    • Video Tutorial
    • Syllabus
    • Apps
    • Journal
  • Advertises
  • News
  • About Us
    • Our Vision
    • Advisory Board
    • Team MEduScope
    • Donations
    • Terms & Conditions
    • Privacy
  • Contact Us
Logo Image
Welcome
  • Profile
    • View
    • Edit
    • Change Profile Photo
  • Notifications 10
    • Unread
    • Read
  • Messages
    • Inbox
    • Starred
    • Sent
    • Compose
    • Notices
  • Friends
    • Friendships
    • Requests
  • Settings
    • General
    • Email
    • Profile Visibility
    • Create New
      • New Project/Clinical Case
      • New Health Tips
      • New Article
    • Moderator’s Panel
  • Log Out

Log In

Register

Health Tips

অনিদ্রা কাটানোর খাবার

  • December 30, 2014
  • Evan
  • 0
  • Digestive system, General Tips, Nervous system
  • Sleep, Sound sleep

সারাদিনের খাটুনির পরও ঘুম আসছে না! অনেকেই মনে করেন ‘ইনসমনিয়া’ বা অনিদ্রায় ভুগছেন। আর এ থেকে মুক্তি পেতে অনেকেই ঘুমের ওষুধের উপর আশ্রয় নেন।

ঘুমের ওষুধের অভ্যাসের কারণে নানান ধরনের সমস্যা হতে পারে। সম্প্রতি এক গবেষণায় দেখা গেছে যার ঘুমের ওষুধের উপর নির্ভরশীল তাদের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।

বেশ কিছু খাবার আছে যেগুলো অনিদ্রার সমস্যা কিছুটা কমাতে সাহায্য করে। স্বাস্থ্য বিষয়ক একটি সাইটে এই ধরনের কয়েকটি খাবারের বিষয়ে উল্লেখ করা হয়।

 

 

851575_213405915475300_548980979_nকলা

কলায় রয়েছে প্রচুর পরিমাণে পটইশয়াম। আর মানুষের শরীরে পটাশিয়ামের উপস্থিতি, রাতে ঘুম কতটা গাঢ় হবে সেটি নিয়ন্ত্রণ করে। তাছাড়া কলার ট্রাইপটোফ্যান এবং ম্যাগনেসিয়াম রাতে ঘুম হতে সাহায্য করে। তাই ঘুমের ওষুধ বাদ দিয়ে রাতে কলা খেয়ে বিছানায় যেতে পারেন।

মধু

ঘুমাতে যাওয়ার আধা ঘন্টা আগে হার্বাল চা বা হালকা গরম দুধের সঙ্গে এক চামচ মধু মিশিয়ে খাওয়ার যেতে পারে। মধু স্নায়ু শীতল করতে সাহায্য করে। ফলে রাতে ঘুমে সাহায্য করে। 

 

বাদাম

শরীরে সেরোটোনিন হরমোনের পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করে বাদাম। এই হরমোন মস্তিষ্ককে সুখের অনুভূতি সৃষ্টি করতে সাহায্য করে। বাদামেও রয়েছে ট্রাইপটোফ্যান এবং ম্যাগনেসিয়াম। রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ১০ থেকে ১৫টি বাদাম ভালো ঘুম হতে সাহায্য করবে।

দই

দুগ্ধজাত খাবার হিসেবে দইয়ে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম। এই উপাদান ঘুমে সাহায্যকারী ট্রাইটোফ্যান এবং মেলাটোনিন হরমোন বাড়াতে সাহায্য করে। তাই রাতে ঘুমানোর আগে দই খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুললে ভালো ঘুম হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ে।

আঙুর

এই ফল শরীরে প্রচুর পরিমাণে মেলাটোনিন হরমোন তৈরি করতে সাহায্য করে। আর এই হরমোন ঘুমে সাহায্য করে।

 

ডিম

রয়েছে ট্রাইটোফ্যান নামক এক ধরনের অ্যামাইনো অ্যাসিড। এই উপাদান ঘুম বাড়াতে সাহায্য করে। তাই ঘুমানোর আগে খাওয়ার জন্য আদর্শ একটি খাবার হল ডিম।

Related


ভালো থাকার মত করে খাও…Eating Meat

You must log in to post a comment.

Join MEduScope
And Change The Future!




© MEduScope 2016, all rights reserved.